[...] to normalnie jak niebo i ziemia@-) - we wszystkich ćwiczeniach udało mi się przyprogresować z ciężarem, ALE nie mam pojęcia, jakim cudem%-) - po zrobieniu pierwszych dwóch serii łączonych instruktor zaproponował, żebym odpuściła dalej trening, bo aż się cała trzęsłam i było mi niedobrze, ale dałam radę do końca:-D - jak mam być szczera, to boję [...]
[...] progresowałam, jak mówiłam, ale niestety w przyszłym tygodniu trzeba będzie zostać na tym ciężarze już, pójdę na powtórzenia;-) - w wiośle sztangielkami dołożyłam w drugiej serii 2kg, za tydzień planuję zaatakować 16kg:-D - na skosie dorzuciłam po jednym powtórzeniu w II i III serii w stosunku do zeszłego tygodnia - w uginaniu ramion ze sztangą [...]
[...] RDLu miałam non stop zamknięte oczy (pot zalewał mi oczy i wkurzało%-)), no i łzy się poturlały, wszystkie 3 serie przeryczałam%-) - na suwnicy w miarę spoko, ale w drugiej serii poszła mi jucha z nosa%-) No i miałam odpływ sił przy ostatniej serii, instruktor wtedy powiedział, że mam mówić, kiedy będzie miał mi pomóc, ale z tyłu od jednego [...]
[...] 1 min. przerwy miedzy seriami, 2 min. miedzy cwiczeniami Komentarz: Dzisiaj byl baaardzo ciezki trening. Pierwszy raz taki. W bulgarze nie robilem serii z 7,5kg bo przeoczylem. Mialem tez zaczac bez obciazenia w pierwszej serii, ale jak juz poszlona pierwsza noge od 2,5kg to juz w calym treningu tak bylo. Pompa niezla, [...]
[...] http://imageshack.us/a/img845/416/dsc0247y.jpg http://imageshack.us/a/img819/5478/dsc0249jo.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Klata Wyciskanie skos 10 serii 9x62.5kg (poprzedni cykl przy 9p 52.5kg) Rozpiętki na płaskiej 14x14kg 12x16kg 12x18kg Przenoszenie hantla za głowę leżąc 14x24kg 12x26kg 10x28kg Film z ostatniej serii [...]
[...] tryb gry: single / multiplayer tryb multiplayer: LAN / Internet wymagania wiekowe: brak ograniczeń nośnik: 1 DVD / cena: 99,90 PLN Football Manager 2008 to czwarta odsłona serii piłkarskich managerów, tworzonych przez zespół Sports Interactive na zlecenie koncernu Sega. Tak, jak z każdym nowym sezonem, tak i tym razem grupka kilkunastu [...]
[...] Xtreme, ponieważ próbka, którą próbowałem wcześniej ładnie kopała. Teraz było podobnie. Nox pumpa mam 10 saszetek, a więc 3 tygodnie treningu. Przez ten czas dorzucę trochę serii do treningów, żeby wykorzystać go maxymalnie, a po skończeniu, z powrotem wrócę do poprzednich ilości serii, żeby się nie przetrenować. Trening był na pełnych obrotach. [...]
Hej, wczorajszy trening zrobiony. Przy nogach zwiększyłam ilość serii do 3, bo po prostu nie czułam zmęczenia. Po dodaniu przy ostatnich powtórzeniach już szło ciężko. Góra jak widać słabo, co widać po obciążeniu np. przy wyciskaniu. Dodałam też jedno ćwiczenie, bo musiałam czekać na wolne stanowisko do przysiadów. Do tego wjechały aeroby - 8km, [...]
z tego, co zrozumiałam, Aferka wspomniała, że mogłaby więcej brać na mc, ale ręce jej nie wytrzymują. ćwiczenie uchwytu swoją drogą, ale to jednak trochę potrwa. ja się jednak upieram, że paski to dobra opcja, może nie dla wszystkich serii, ale chociaż ostatniej, żeby zrobić ją na maksa
[...] 90x 6 100x 6 Jak na ponad miesiac bez cwiczenia nog to calkiem lekko szlo Martwy ciag - tutaj sie zalamalem 60x 10,10 70x 10 80x 8 90x6 100x6 110x 6 120x 3 Przy serii na 110 juz czulem ten sam bol co kiedys, w prawym najszerszym, przy samych zebrach, na 120 zalozylem pas wysoko aby lekko ucisnac to miejsce, mimo to nie dalem rady [...]
[...] teraz wróciłem z siłowni ponieważ po pracy mi się drzymło:) Wypiłem kawe, loadera + 2tabs coffy i nawet dobry trening wyszedł :) Czwórki: 1. Siady ze sztanga z tyłu 10 serii po 10 powtórzeń - ciężar 80kg 2. Suwnica jedno nóż 4 serie 12x 60kg 3. Wyprosty siedząc 10 serii po 12 powtórzeń - ciężar 30kg Dwójki: 1. Uginanie leżąc 15x 30kg 10x [...]
[...] po zawodach jechać do pracy na noc :/ Wczoraj bez treningu tylko 30 min cardio naczczo Dziś przed pracą udało mi się zrobić trening nóg: Czwórki: 1. Wyprosty siedząc x5 serii 2. Suwnica x5 serii 3. Siady ze sztngą z przodu x4 serie 4. Hack siady x4 serie Dwójki: 1. Uginanie nóg siedząc x4 serie 2. Uginanie nóg leżąc x4 serie Łydka: 1. [...]
[...] dowiedziałęm się żę coś takiego jest . Słyszałęm o push and pull ,to jest podobne tylko że iny rozkłąd partii.Trening będzie tak ABWABWW , mam nadzieje że niedałęm za dużo serii bo lubie dawać dużo serii I nogi moge robic tylko tak bo mam chore kolana i niemoge robic przysiadow. TRENING A-klata,bary,trice,brzuch wyciskanie sztangi [...]
@ Szajba - a i owszem :-) @MaGor - fakt, ze przestalem patrzec na technike jak na fanaberie. Wczoraj kilka serii kolka, chyba w sam raz bo dzisiaj bez boli. I rolowanie - 45 min. Nie wiem kiedy, ale lewy poslad puscil 8-) Sa jeszcze klopoty z bokami nog, ale tych juz sie nie boje, bo z tymi demonami to juz sie znam i wiem ze szybko odpuszcza. [...]
[...] Mam maly dylemat. Pas mam za duzy i nie wiem czy inwestowac czy czekac az sie dopasuje ;-) Koksanka pisala, ze i tak mam dziadowski, wiec wypada jednak kupic. Orientuje sie ktos, czym sie sugerowac bo sa za £50 ale i za £250 :-? Na pewno wezme z dzwigienka, bo pieprzenie sie z klamra po serii srednio mi sie widzi, ale rozwaze wszelkie sugestie.
@Ajazy-Może to nie przypadek, że po treningu głównego boju zawodnicy z Westside robią asystę w zakresie 8-12 powtórzeń i ćwiczenie uzupełniające nawet do 30 powt. w serii :) No ale jak napisał Fan....wszystko ma swój czas. W każdym razie dla anglojęzycznych.. O la Boga napisali po angielsku to na pewno prawda. @ajazy Jan łuka już w latach 90 tych [...]
kabo9 - wg mnie byłbyś b.dobrym doradcą (już jesteś). Potwierdzam. Dzisiaj ponownie szybciutko, ależ ja jestem bez kondycji. Siady 3x15x40,3x15x60 WL: 4x30x40 Kilka serii Wyciąg szeroko tricek na wyciągu bickowanie Zasrane orbi 20min Pojedzone: 6 jaj 100gr boczku 100gr kabanosi 20gr sera haloumi garść włoskich stejk 250gr(tyle pisało na [...]
[...] był szwagier z wizytą no i wczoraj po tej wizycie nie było komu. Nie ta forma co kiedyś. Ławka poszła jak piórko, siady wręcz przeciwnie. Ostatnie powtórzenia w każdej serii z zatrzymaniami (ławka i siady). Już czuję w nogach. WL: 5x6x100 Przysziad HB: 5x6x140 Brakło czasu na więcej, bo musiałem skończyć zanim dzieci poszły spać (remont [...]
TEST SPONSOROWANY - Redukcja z OFRA Sport by Saida
